MEANING + More
NIMM‘ DIR, WAS DU BRAUCHST
Oftmals liegt das Gute so nah – und das Glück in uns selbst. Ein bewusster Atemzug, ein Lächeln auf den Lippen, ein Blick in die Weite, und schon geht es uns etwas besser (unten findest du nochmal alle Tipps).
Für alle anderen Fälle unterstützen wir dich bei MEANING + More. Durch individuelle Begleitung und offene Workshops helfen wir dir dabei, deinen Alltag mit mehr Sinn, Resilienz und Wohlbefinden zu gestalten.
DAS GUTE IM MOMENT
RUHIGER ATEMZUG
Atme in Ruhe einmal tief ein und atme dann ein bisschen länger aus.
Unser Atem kann uns im Alltag unterstützen. Studienergebnisse zeigen: Wenn wir bewusst atmen, können wir darüber Stress abbauen und Ruhe empfinden.
Eine besonders wirkungsvolle Atemtechnik ist das so genannte „Physiologische Seufzen“. So geht’s:
- 1x einatmen, übliches Tempo.
- (nicht ausatmen)
- 1x einatmen, sehr kurz.
- 1x ausatmen, besonders lang.
KURZE STILLE
Schließe die Augen und nimm‘ einfach wahr, was du gerade hörst.
Gerade im Alltag kommt es vor, dass wir uns nicht genügend Pausen gönnen. Dabei kann schon ein kurzer Moment von Stille helfen, wieder etwas ruhiger zu werden.
Unsere fünf Sinne können hier eine große Hilfe sein. Wähle einen Sinn und fokussiere dich darauf, was du gerade wahrnimmst. Optional kannst du 5-4-3-2-1-Übung machen:
- Nimm‘ 5 Dinge wahr, die du sehen kannst.
- Fokussiere dich dann auf 5 Dinge, die du hören kannst.
- Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf 5 Dinge, die du spüren kannst.
- Wiederhole die Schritte 1-3 mit 4 Dingen, dann mit 3 Dingen, dann mit 2 und mit 1.
WEITER BLICK
Für einen Moment, löse deinen Blick und schaue einfach in die Ferne.
Die meisten von uns verbringen sehr viel Zeit vor einem Bildschirm. Das kann uns ermüden und einen negativen Einfluss auf unsere Konzentration haben. Deswegen ist es wertvoll, ab und zu den Blick vom Bildschirm zu lösen und in die Weite zu schauen.
Hier kann die 20-20-20-Regel helfen:
- Versuche, alle 20 Minuten, die du vor einem Bildschirm verbringst,
- 20 Sekunden lang auf etwas zu schauen,
- das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist.
Bei MEANING + More unterstützen wir dich mit individueller Begleitung und offenen Workshops, deinen Alltag mit mehr Sinn, Resilienz und Wohlbefinden zu gestalten. Grundlage hierfür ist die Logotherapie & Existenzanalyse nach Viktor Frankl.
Vielleicht hast du Lust, mal an einem Workshop teilzunehmen? Oder du möchtest regelmäßig praktische Impulse und wissenschaftliche Erkenntnisse per e-Mail-Newsletter kriegen? Vielleicht suchst du auch eine gezielte Einzelbegleitung?
TIEFES GEFÜHL
Spüre in deinen Körper ‚rein. Kannst du den linken kleinen Zeh spüren?
Im Alltag kreisen unsere Gedanken oft um To-Do-Listen, das schwierige Gespräch mit dem Kollegen oder den Wocheneinkauf, der noch erledigt werden muss. Wir sind selten wirklich präsent im Moment.
Eine bewusst Fokussierung auf unseren Körper kann uns helfen, ganz präsent zu sein und uns besser kennenzulernen. So kannst du üben:
- Für einen kurzen Moment, nimm‘ ganz bewusst deinen Körper wahr.
- Was fühlst du gerade in diesem Moment? Bist du vielleicht angespannt, energetisiert, angestrengt, …?
- Wo in deinem Körper fühlst du das?
- Versuche, nur wahrzunehmen und nicht zu bewerten.
KLEINES LÄCHELN
Ziehe deine Mundwinkel hoch und schenke dir selbst ein Lächeln.
Es gibt Tage, da ist uns nicht nach Lachen zu Mute. Und doch kann es helfen, uns selbst gerade dann ein Lächeln zu schenken. Das Lächeln signalisiert der Psyche und dem Gehirn, dass wir uns gut fühlen. Selbst dann, wenn dabei etwas getrickst wurde, denn das Gehirn kann das Fake-Lächeln nicht von einem echten unterscheiden. In der Forschung spricht man von der Facial-Feedback-Hypothese.
Und wenn dir das Lächeln heute besonders schwerfällt, kannst du auch einfach einen Bleistift quer zwischen die Zähne klemmen, ohne dabei die Lippen zu berühren. Klingt merkwürdig, funktioniert aber erstaunlich gut. Probier’s mal aus!
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